Chi Gong zum Ausprobieren: Vagus-Atmung für bessere Regeneration und Entspannung

Geschrieben am 20. April 2018 von Mario Clavadetscher

Praxis:

Theorie:

Der Nervus vagus oder Vagus ist der grösste Nerv des Parasympathikus und an der Regulation der Tätigkeit fast aller inneren Organe beteiligt. Wer mehr darüber wissen möchte, klickt bitte auf den folgenden Link: https://de.wikipedia.org/wiki/Nervus_vagus

Für unsere Zwecke reicht es, wenn wir verstehen, dass alles was mit Entspannung und Regeneration zu tun hat über den parasympathischen Teil des vegetativen Nervensystems abgewickelt wird. So ist der gemeinsame Nenner für Entspannungsübungen, Meditation oder auch einige alternative Heilverfahren die Aktivierung des Vagus)

Durch die oben beschriebene tiefe Bauchatmung, bei welcher die Ausatmung etwas länger ist als die Einatmung, regen wir nun die Aktivierung des Vagus und Parasympathikus an und stellen den Körper auf Entspannung. Die Konzentration auf den Atem oder das Mantra beruhigt den Geist und vertieft die Übung.

Test:

Mich hat es nun gewundert, wie effizient diese Übung ist und war erstaunt über die schnelle Wirkung. Dazu habe ich mit einem Pulsgurt und einer App meine Herzratenvariabilität (HRV) gemessen, während ich die Vagus-Atmung praktizierte. Die HRV ist nicht der Puls, sondern grob gesagt, der Abstand zwischen den Herzschlägen. Je unregelmässiger diese sind, desto höher die HRV und desto besser könne der Körper mit Stress umgehen. Weitere Infos findet man unter https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenzvariabilit%C3%A4t.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In der Grafik sieht man schön, wie nach ein paar Minuten der Atemübung die HRV ansteigt und auf einem höheren Niveau bleibt. Dies zeigt zumindest, dass durch die Übung etwas in meinem vegetativen Nervensystem passiert ist. Der Parasympathikus wurde wohl aktiviert, der Körper hat umgestellt auf Entspannung und Regeneration.

Insofern ist die Übung eine einfache tolle Sache und kann im Alltag oder nach körperlichen Anstrengungen zur Regeneration beitragen.

Viel Spass beim Ausprobieren.

WingChun-Schule Chur

Mario Clavadetscher